80%的健身者都应该从这个动作开始，比深蹲效果更好！

颈后杠铃深蹲非常容易造成动作错误损伤风险别看是随便说说真要来的话挡都挡不住所以强烈安利一个动作——高脚杯深蹲此动作神奇之处在于纠正错误的深蹲姿势重新适应整体发力感减少下背部的压力也就是更容易保持背部平直而且动作非常容易学习先来看看动作

重点在于双手、肘关节是用整个手臂的力量"托住"哑铃，让哑铃上下两端紧贴身体收紧臀部、腹部、挺胸，让背部整体绷紧双脚开合距离差不多等同于臀部宽度保持双脚不动的情况下，双膝在下蹲和站立起时，向外侧打开在蹲起过程中，哑铃的上下两端尽可能贴紧胸部基本掌握好这几点，你就能做完美的高脚杯深蹲了常见的动作错误01.身体前倾

解决起来也很简单！~有意识的让哑铃下端贴紧胃部，如若无改善，用杠铃片垫高脚后跟，暂时性解决脚踝柔韧性问题，之后要针对脚踝进行长期的拉伸，尤其在深蹲前。02.膝盖内扣

在我见过的人里，无论男女，基本有90%的人都有这样的问题，即使不加任何负重的情况下。解决最好的方式就是用迷你弹力带，束紧在膝盖下，可以快速有效的解决这个问题，如果你有朋友的话，让他们用双手放在膝盖外侧，稍稍施加压力，你用膝盖的力量对抗，也能快速的解决。别怀疑高脚杯深蹲的优势它一点不比传统的杠铃深蹲差如果杠铃深蹲是100分我给高脚杯深蹲120分原因就是它给初学者提供了足够大的进步空间同样能够锻炼到你的腿部、臀部

快速学习正确的深蹲姿势，进行正确的深蹲动作真的别再强行去做你无法做到的动作错误的动作=无效的练习=不如不做而且当你单做一个动作无聊的时候还能做一些变式，练习到身体不同的部位和能力再推荐你几个高脚杯深蹲的姿势最后不要做成这个样子原因很简单哑铃缩短了与地面的距离限制了下蹲的幅度而且也忽略了哑铃在改善动作中的两点废话不多说赶紧练起来吧