如果说腹肌和胸肌，是衡量男生身材的直接标准，那后背和大腿则是训练水平的高级指标。(文末附上一套背部训练的动作)
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1.宽距引体向上
每组12次，做四组
2.坐姿划船
每组12次，做四组
3.俯身杠铃划船
每组12次，做四组
4.高位下拉
每组12次，做四组
5.横杆直臂下拉
每组12次，做四组
原创文章，作者：MR体育生，如若转载，请注明出处：https://www.gdcyd.com/jssx/15539.html
如果说腹肌和胸肌，是衡量男生身材的直接标准，那后背和大腿则是训练水平的高级指标。(文末附上一套背部训练的动作)想拥有宽厚…
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