想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练-MV体育生

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

MR体育生 • 2025-03-19 14:29 • 健身塑形 • 阅读 32

要想拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，一起来试试这一组腹部针对性训练，每个动作12-20次，2-3组，每周3-4次，有任何疑问可滑动文章末尾留言。

动作一：抬腿卷腹

始终保持下背部贴紧地面，起身过程中双臂与颈部不要参与发力

动作二：仰卧抬腿

保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿并将臀部向上带起

动作三：仰卧屈膝两头起

背部贴地，下巴微收，双腿并拢伸直，腹部发力双腿向前屈膝抬起，同时上半身向上卷起

动作四：站姿绳索转体

保持下肢稳定，腹部发力，向绳索的另一侧转体，顶点稍停后慢慢还原

动作五：跪姿绳索卷腹

俯身向下，让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖，将腹部卷起来，收缩腹肌

动作六：悬挂抬腿

腹部发力慢慢向上抬起，臀部抬高使骨盆倾向腹部，抬腿至高于90度

MR体育生

一个专注于分享健身干货的公众号，定期分享肌肉帅哥，增肌，减脂，塑型，饮食等精彩内容。

75篇原创内容

公众号

艺术豆健身：一分耕耘一分收获，你的努力和汗水永远不会欺骗你。今天分享的内容就到这里，更多精彩内容欢迎关注MR体育生，如有任何关于健身的问题可以滑动到页面底部进行留言。我们会尽可能的为你解答，最后祝大家都拥有强壮的体魄！今天，你健身了吗？

原创文章，作者：MR体育生，如若转载，请注明出处：https://www.gdcyd.com/jssx/11487.html

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练